Inor gutxik daki kaltegarria den ala ez bat-batean erretzeari uztea. Batzuek une hori atzeratzen dute, mendekotasuna pixkanaka uztea merezi duelakoan, baina hori ez da guztiz egia. Nikotina droga bat bezalakoa da, eta hori gabe, gorputza eta pertsona bera hobetuko dira. Osagai psikologikoak bakarrik oztopatzen du erretzeari uzteari, gorputza azkar "berreraikitzen" den bitartean. 35 urte baino lehen erretzeari uzten badiozu, giza gorputza erretzaile ez den bezala bihurtuko da.
Gorputza eta nikotina
Erretzea bezalako ohitura txar bat kentzea nahiko zaila da. Eta kontua ez dago batere alderdi psikologikoan, nikotinaren propietatean baizik. Azken hau gorputzak (gibela) sortzen du, baina kantitate txikietan, berak bakarrik behar duena. Pertsona bat erretzen hasi bezain laster, gibela egokitzen da (nahiz eta ez azkar), substantzia bat ekoizteari utziz. Hori dela eta, zaila da erretzeari uztea - gibela "ohituta" dago nikotina kanpotik jasotzen duela eta, beraz, ez dago osagaia bere kabuz ekoitzi beharrik. Baina lortutako kopuruak hainbat alderditan gainditzen ditu gorputzerako beharrezkoak diren bolumenak.
Substantziaren egoera berdina da kolagenoarekin eta giza gorputzean sortzen diren hormona batzuekin: prestakin hormonalak denbora luzez erabiltzean edo aurpegian kolagenoa duten zahartzearen aurkako agenteak aplikatzen direnean, substantzia horiek ez dira sortzen. .
Gorputzak egokitzeko gaitasun harrigarria du. Eta hau da behin eta berriz salbatzen duena. Denborarekin, gibela berriro hasiko da behar den nikotina kantitatea sortzen. Ez da berehala gertatuko, eta baliteke astebete behar izatea, baina zalantzarik gabe gertatuko da. Garrantzitsua da une honetan erretzen ez hastea, gorputza "berreraiki" dadin.
Zigarroak bat-batean uztearen alde onak eta txarrak
Zigarroak bat-batean uztearen desabantailak hauek dira:
- Pertsona batek ondoeza sentsazio fisiologikoak izaten ditu: zorabioak, buruko mina, goragalea, goizean eztula, arnasa gutxitzea, sputum isurketa. Gainera, seinale hauek "erretutako lehen zigarroa"-ren sintomen antzekoak dira, gorputzak nikotina dosia handitu zuenean.
- Ondoeza fisiologikoaz gain, pertsona batek askotan psikologikoa (urduritasuna, estresa, suminkortasuna) jasaten du.
- Erretzeari uzteko, borondate sendoa izan behar da.
Errefusa zorrotz baten abantailak hauek dira:
- Ondoeza ez da betiko iraungo eta hobekuntza etorriko da. Irrika gutxitzen doa pixkanaka, gorputza nikotina bera sortzen hasten da eta zigarroak horrela uztearen abantailak nabariak dira.
- Osasun eskasa alderdi psikologikoarekin lotuta dago, eta ez alderdi fisiologikoarekin, baina hemen garrantzitsua da ulertzea estresa ez dela betiko iraungo.
Askotan, jendeak bigarren mailako efektuak salatu ditzake pisu apur baten moduan. Baina ulertu behar da hau aldi baterako fenomenoa dela eta dena normaltasunera itzuliko dela - denbora besterik ez da behar. Horrela egokitzen da gorputza baldintza berrietara, eta hori beti izaten da horrelako sintomekin batera - ondoeza eta suminkortasuna ez dira inola ere nikotina faltaren seinale.
50 urterekin erretzeari utzi dezakezu. Batzuek zalantzan jartzen dute hori, pertsona bat bizitza osoan erretzaile izan bada, uko egiteak osasunean eragin txarra izango duela argudiatuz. Baina ez da horrela: bi hilabeteko bizimodu osasuntsuaren ondoren, zigarroek dituzten toxina guztiak gorputzetik kenduko dira.
Bat-bateko eta pixkanaka erretzeari uzteko ezaugarri batzuk
Giza psikologia kontuan hartu behar da - borondate sendorik gabe, erretzailea oraindik zigarro batera itzuliko da, beraz, erretzeari uztea ez da eraginkorra izango. Erretzea pixkanaka murriztea ere eraginkorra izan daiteke, pertsona batek etengabe atzeratuko baitu azken erabakia "biharra arte" (eta "azken zigarroa" erretzeak hainbat urtez luzatu dezake). Arazoa izaera psikologikoa baino ez bada, lehenik eta behin borondatea "landu" beharko zenuke edo profesionalengana jo behar duzu laguntza eske.
Pertsona batek bere egoera fisiologikoaren beldur bada, orduan nikotina adabakiak, sprayak edo pilulak erretzeari uzteko lagun dezake. Pertsona batek substantzia baten dosi kontrolatua jasotzen du, ez da keak pozoitzen. Hau askotan gertatzen da erretzearen esperientzia hamar urte baino gehiagokoa bada.
35 urte baino lehen uzten baduzu, orduan gorputzaren egoera pertsonak inoiz erre ez balu bezala bihurtuko da.
Hala ere, 36 urteko erretzen esperientzia izanda ere, erretzeari utzi dezakezu. Baina zailagoa da hori egitea pertsona bat ohituta dagoen zigarroen osagaiekiko esposizio luzea dela eta. Ez dago ezaugarri berezirik erretzeari uzteak hain esperientzia luzearekin.
Galdera ere sor daiteke: emakume bat haurdun geratzen bada, posible al da erretzeari uztea haurdunaldian - arriskutsua ote den, uko horrek fetua kaltetuko al dio. Haurdunaldia jakitean, emakume batek berehala erretzeari utzi nahi izango dio. Hemen erantzuna begi-bistakoa da - nikotinari uko egitea ez da hilgarria eta onurak baino ez ditu ekarriko, eta haurdun dagoen neska batek erretzeari uzten badu goiz, eta ez 7. hilabetean, hobe.
Adinaren eta erretzearen esperientziaren kasuan bezala, ez du axola haurdunaldiko zein hilabetetan utzi behar den, hala ere, ohitura txar batek amaren zein haurraren gorputzean eragiten du negatiboki. Beraz, hobe da zigarroak lehenbailehen uztea.
Bat-batean erretzeari uzten badiozu, hobekuntza hiru eguneko epean gertatzen da, horregatik lehen egunak oso garrantzitsuak dira. Denbora hori igarota, normalean gorputza bere burua berreraikitzen da. Aste baten buruan, arnas eskasa desagertzen da, pertsona bat plater zapore berriak sentitzen hasten da eta estresa desagertzen da.
Garrantzitsua da ulertzea erretzeari uzteak gorputzari soilik mesede egingo diola. Hobe da estresa behin jasatea nikotinaren ondorio kaltegarriak etengabe jasatea baino (kasu honetan pozoia izateari uzten dio, gorputzak behar baino gehiago jasotzen baitu).
Aholkua
Hona hemen erretzeari uzteko aholku batzuk:
- Irmoki erabaki behar duzu erretzeari uztea beharrezkoa dela, eta sintonizatu dena ondo aterako dela.
- Ez zenuke "induljentzia" egin behar: adibidez, alkohola edaten duzun bitartean erretzea (nahiz eta benetan zigarro bat hartu nahi baduzu) - erabakia behin betikoa eta atzeraezina izan behar da.
- Zigarro bati buruzko pentsamendu kaltegarrietatik arreta urrunduko duen zaletasun bat aurki dezakezu.
- Gauza batzuk ohitura batekin lotu daitezke: pertsona batek erretzen duenean jartzen duen jaka. Lehen aldiz, hobe da horrelako elementuak "bistatik kanpo" kentzea, erretzeaz berriro ez gogoratzeko.
- Lehen esan bezala, nikotina adabakiak, pilulak edo sprayak erabiltzen saiatu zaitezke.
- Pertsona bat oso sumingarria bada, lasaigarriak edo infusio lasaigarriak lagun dezakete uztean.
Erretzeari uzteko laguntzaile nagusietako bat kirola izan daiteke - pertsona batek bere burua okupatzen duenean, osasunean ere eragin positiboa du. Baina gimnasia sinplearekin has zaitezke, pixkanaka ariketa konplexuagoetara joanez. Beste abantaila bat entrenamenduak erresistentzia eta borondatea garatzen dituela da.